有高血压多吃水果!研究发现:这2种水果可降低死亡风险
“一天一个苹果医生远离我”走入现实!有高研究最新一项研究发现,血压对于高血压患者来说,多吃郴州市某某摩托车销售厂多吃这2种水果有助降低高血压死亡风险。水果死亡
研究发现:多吃这2种水果
降低高血压死亡风险
2024年,发现风险大连医科大学第二附属医院等多家机构的种水研究人员刊发在《营养学前沿》杂志的一项研究发现:
多吃香蕉或苹果,
降低高血压患者全因死亡风险,降低
两种水果联合食用,有高研究益处最大。血压郴州市某某摩托车销售厂
这项研究基于美国国家健康和营养检查调查(NHANES)数据库中的多吃2480名高血压患者,进行了10年随访研究。水果死亡涉及的发现风险水果包括:苹果、梨、种水香蕉、降低菠萝和葡萄。有高研究消费频率划分为:每月少于1次、每月1-3次、每周1-2次、每周3-6次、每天1次或更多。
健康时报图
具体来说:
与很少吃苹果的人相比,
每周吃3-6次苹果,全因死亡风险降低40%相关;
与很少吃香蕉的人相比,
每周吃3-6次香蕉,全因死亡风险降低24%相关;
与很少吃香蕉和苹果的人相比,
每周吃3-6次香蕉和苹果,全因死亡风险降低43%相关。
此外,吃梨、菠萝和葡萄,与高血压患者全因死亡率之间没有显著关联。 ②③
对高血压友好的食物,
还有这几种
值得关注的是,一些特定的饮食习惯或能为降低高血压发生风险带来益处。
1. 豆制品
我们通常在饮食中习惯吃大量大豆。据2023年《心脏病学》发表的综述介绍,2020年一项涉及6万多人的研究显示,每天摄入≥125克豆制品的人与每天摄入<125克的人相比,高血压的发生风险降低了27%。 ④
2. 喝淡茶
不少人喜爱喝茶、品茶。一项纳入3万多人研究显示,有喝茶习惯的人(每周≥3次,至少6个月)高血压的发生风险,比没有喝茶习惯的人低14%。 ④
毛圆圆/摄
3.西红柿
2023年《欧洲预防心脏病学杂志》刊发的一项研究发现,每天吃一个西红柿,有助于降低血压,且降低患高血压风险,与摄入最少的人相比,每天摄入超过110克西红柿,高血压风险降低36%。 ⑤
除了吃,
改善血压还有3个方法
1.最佳降压运动:等长运动
2023年7月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现:“等长运动”是降低血压的最佳选择。
等长运动就是在运动时,肌肉收缩但肌肉长度未发生变化,且关节保持静止,比如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹、平板支撑等。 ⑦
健康时报图
2.最简单减盐法:用低钠盐代替传统盐
购买低钠盐是最直接的减盐法。据《中国高血压临床实践指南》,与普通食盐相比,低钠替代盐饮食组主要心血管风险降低13%,全因死亡风险降低12%。 ⑧
3.最偷懒保护血压法:睡够7-8小时
重医附二院健康医学中心医护冯双、张扬坪在该院公众号刊文介绍,睡眠少于5个小时的人相对比睡眠7-8个小时的人患高血压的概率更高,女性尤其明显。
保证充足睡眠,做到晚上10点左右上床睡觉,早上6-7点起床,每天保证7-8小时的睡眠, 午休30分钟左右。 ⑨
精选
文章
本文综合自:
①The correlation between fruit intake and all-cause mortality in hypertensive patients: a 10-year follow-up study.
https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1363574
②2024-04-10医诺维《4个中国人就有1个高血压!研究发现,多吃这两种水果,大幅降低高血压死亡风险》
③MWang, JG., Zhang, W., Li, Y. et al. Hypertension in China: epidemiology and treatment initiatives. Nat Rev Cardiol (2023).
④Association between tomato consumption and blood pressure in an older population at high cardiovascular risk: observational analysis of PREDIMED trial.
⑤《成人高血压食养指南 (2023 年版)》
⑥Exercise training and resting blood pressure: a largescale pairwise and network meta-analysis ofrandomised controled trials
⑦国家心血管病中心等.《中国高血压临床实践指南》
⑧2023-07-14 重医附二院健康医学中心《高血压患者应该“怎么睡”》
编辑:任 璇
审稿: 鲁 洋
(责任编辑:综合)
-
普通人的外形条件一般都存在着或多或少的瑕疵,而想要塑造出格外时尚优越的一面,那么就可以通过穿衣打扮来进行恰当的修饰。而下面介绍的这些优雅风穿搭,就是非常值得借鉴的,照着学轻松收获更高的回头率。一、印花 ...[详细]
-
随着财报季的落幕,上市公司业绩也被验证完毕。A股交易时间进入5月份后,各大券商更加青睐哪些板块和标的呢?整体来看,行业方面,电子、医药、机械设备等是券商5月金股中权重较大的几个行业,权重增加最多的行业 ...[详细]
-
中国科学院院士宋保亮:建立长效机制 加快推进拔尖创新人才培养
日前,中国科学院院士、武汉大学副校长宋保亮围绕拔尖创新人才培养和“中学生英才计划”培养接受新华网采访。新华网:高校在拔尖创新人才培养上,如何与中学教育更加紧密联系?宋保亮:要充分发挥高校作为国家战略科 ...[详细] -
原标题:多地文旅市场持续火热 假日里的中国活力满满) “我们是从外地过来旅游的,天坛所承载的历史和文化价值厚重,而且是北京的地标性建筑,非常值得一看。我们一家今天 ...[详细]
-
三角形,几何学中最为稳固的结构,三个顶点可以支撑起世间万物。它出现在埃菲尔铁塔、埃及金字塔,也出现在广东以色列理工学院。“教育、研究、创新”的“知识三角”育人模式,是以色列理工学院坚定不移的办学根基。 ...[详细]
-
继陕西之后,再有省份的“戎装常委”调整—— 据《广西日报》5月6日消息,中央批准,庄革同志任广西壮族自治区党委委员、常委。 1月25日,庄革出席广西军区党委十三届二次全体扩大)会议 公开报道 ...[详细]
-
劳动铸就梦想,奋斗开创未来。“大国工匠”是支撑中国制造、中国创造的重要力量,新一代高新技能人才正活跃在生产一线和创新前沿,助力高质量发展。新时代为技能人才提供了广阔的人生舞台,工匠精神折射着各行各业一 ...[详细]
-
中新经纬5月7日电 万可义)近期,31省份2024年经济“一季报”已陆续出炉。GDP总量方面,广东、江苏进入“3万亿俱乐部”;增速方面,16省份高于“全国线”,吉林势头最猛,增速达到6.5%。 ...[详细]
-
版权声明:本文版权为网易汽车所有,转载请注明出处。网易汽车5月6日报道 5月6日,福特汽车中国)有限公司以下简称:福特中国)宣布,艾小明即日起出任长安福特汽车有限公司总裁,向长安福特董事会汇报。现长安 ...[详细]
-
2005年,中国科学院在实行知识创新期间,提出建设国家科学思想库的战略目标,《中国科学院院刊》也由此开始改革转型,逐步确定了《中国科学院院刊》的“智库”定位。“我们希望《中国科学院院刊》加强办刊能力, ...[详细]